الان زمان پراسترسی است از خودتان مراقبت کنید، تا بتوانید از فرزندان‌تان خوب محافظت کنید. استرس کودکان کرونا
شما تنها نیستید
میلیون‌ها نفر در دنیا با ترس‌های مشابه ما مواجه هستند. کسی را پیدا کنید که بتوانید درباره احساسات خود با او صحبت کنید. از رسانه‌های اجتماعی که در شما ایجاد ترس و اضطراب می‌کنند دوری کنید.
استراحتی کوتاه به خود بدهید
همه ما گاهی اوقات نیاز به استراحت داریم. وقتی فرزندان‌تان خواب هستند، کاری سرگرم‌کننده یا آرامش‌بخش برای خودتان انجام دهید. فهرستی از فعالیت‌های سالمی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید. شما مستحق آن هستید.
به صحبت‌های کودکان گوش دهید
همیشه برای گوش دادن به صحبت‌های فرزندان خود وقت بگذارید. آنها برای حمایت و قوت قلب به شما پناه می‌آورند. وقتی درمورد احساسات‌شان با شما صحبت می‌کنند، گوش کنید. احساس آنها را بپذیرید و به آنها آرامش دهید.
با خودتان خلوت کنید
هرگاه احساس نگرانی یا استرس داشتید، این تمرین آرامش‌بخش یک دقیقه‌ای را انجام دهید:
گام اول: آرام گرفتن و تنظیم وضعیت
- در موقعیتی راحت بنشینید، پاهای خود را روی زمین دراز کرده و دست‌ها را روی پای‌تان قرار دهید.
- اگر راحت‌تر هستید، چشم‌های خود را ببندید.
گام دوم: افکار، احساسات، بدن
- از خود بپرسید «من الان به چه فکر می‌کنم؟»
- به افکار خود توجه کنید. توجه کنید که افکارتان منفی یا مثبت هستند.
- توجه کنید که از لحاظ احساسی چطور هستید. آیا خوشحالید یا خیر.
- توجه کنید که بدن‌تان چه احساسی دارد. آیا در جایی احساس درد یا گرفتگی می کنید.
گام سوم: بر تنفس خود تمرکز کنید
- همانطور که دم و بازدم می کنید، به صدای تنفس خود گوش دهید.
- می‌توانید یکی از دستهای خود را روی شکم گذاشته و حرکات شکم را هنگام هر دم و بازدم احساس کنید.
- می‌توانید به خود بگویید «همه چیز خوب است. من خوبم.»
- سپس مدتی به صدای تنفس خود گوش کنید.
گام چهارم: بازگشت
- توجه کنید که همه بدن‌تان چه احساسی دارد.
- به صداهای محیط گوش کنید.
گام پنجم: تفکر
- فکر کنید «آیا حالا اصلا احساس متفاوتی دارم؟»
- وقتی آماده بودید، چشمهای‌تان را باز کنید. استرس کودکان کرونا
تمرین فوق همچنین می‌تواند برای اوقاتی که فرزندتان شما را ناراحت کرده یا کار اشتباهی انجام داده، مفید باشد. حتی چند دقیقه تنفس یا توجه به احساسات می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. شما حتی می‌توانید این تمرین را با فرزند خود نیز انجام دهید.
پلی گراند | سافت پلی | تجهیز مهدکودک | تجهیزات مهدکودک | تجهیز خانه بازی | تجهیزات خانه بازی | سافت پلی نشان استاندارد | وسایل شهربازی | وسایل خانه بازی کودک | وسایل خانه بازی | لوازم خانه بازی
